Die Community für Menschen die Fitness und Wohlbefinden verbessern wollen.
Jede Situation ist individuell, alle haben unterschiedliche Rahmenbedingungen.
Wir wollen Euren individuellen Rahmen verbessern. Seid Ihr dabei?
Challenge accepted?
Unsere Mitglieder
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Rene
Hat als Autodidakt angefangen und dann irgendwann diese Plattform gegründet. Internet: renelauenstein.de, relast.de Beiträge von Rene
Unsere Beiträge
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Easy Apfel Porridge
Schnell und einfach selbst gemacht und hält dich langesatt!! Du brauchst: 1 TI ÖI1/2 oder ganzen50 g Haferflocken200 ml Milchalternative nach Wahl15 g Leinsamen20 30 g Whey (ich habe Vanille genommen) beiveganem Proteinpulver benötigst du mehr Flüssigkeit Topping:HeidelbeerenZartbitterschokolade (mind. 70% Kakao) Zuerst den Apfel reiben und währenddessen Öl im Topferhitzen. Apfel und Haferflocken kurz anbraten…
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Die Geschichte von Charlyfit
Diese Reise begann mit mir selbst – als Teenager. Schon in jungen Jahren hatte ich einen eher schlanken Oberkörper, aber sehr ausgeprägte Hüften und etwas breitere Oberschenkel. Die meisten hätten wohl gesagt, ich hätte eine ganz normale Figur gehabt – nicht zu dick, nicht zu dünn. Aber mal ehrlich: Was ist schon eine „normale Figur“?…
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Hallo iYoga
Unser neues Mitglied Katja ist zertifizierte IYengar-Yoga-Lehrerin. Sie hat sich ganz den Herausforderungen dessen gestellt was mir mit meiner mangelnden Gelenkigkeit ziemlich unmöglich erscheint. Wir freuen uns auf die ersten Inspirationen von Ihr. Hier gehts zum Profil: iYengar-Yoga
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Charlys favorite Warmup
Du suchst nach einer kleinen Routine zum aufwärmen vorm Training? Dann habe ich hier was für Dich. Dynamisches Aufwärmen vor dem Krafttraining ist sinnvoll, weil es deinen Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereitet. Es steigert die Durchblutung, erhöht die Körpertemperatur und aktiviert die Muskulatur sowie das zentrale Nervensystem. Du verbesserst so auch Deine Beweglichkeit,…
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Hallo Charly
Willkommen an unser erstes neues Mitglied. Renée ist zertifizierte Fitness-Ökonomin und kann richtig gut Menschen begeistern. Sie mag ehrgeizige Ziele und sportliche Leistungen. Wir freuen uns auf die ersten Inspirationen von Ihr. Hier gehts zum Profil: Charlyfit-Coaching
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Der schnelle Thunfisch
Quick and dirty einen schnellen Salat basteln? Kein Problem: Zutaten Zeitansatz Die Dose Thunfisch und die Dose Mai-Mix zusammen kippen, vermengen und mit Gewürzen anreichern bis es einem schmeckt. Das ist so ziemlich der schnellste Weg den ich kenne um sich ein kleines Mittagessen für den nächsten Tag auf der Arbeit vorzubereiten. Auch wenn es…
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Ernährung
Im Folgenden besprechen wir ein paar Ernährungsmodelle und deren Verteilung von Makronährstoffen. Dann betrachten wir das Problem des Muskel-Aufbau und Fett-Abbau und wie man beides unter einen Hut bekommen kann als Rekomposition. Wem das alles zu viel ist, der kann auch einfach weiter springen und eine kurze Auflistung von Dingen die man tun oder lassen sollte betrachten (Do…
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Energieverbrauch
Wo verbrauchen wir unsere Energie? Der Energieverbrauch setzt sich aus vier Komponenten zusammen: Grundumsatz, Stoffwechsel, unbewusster Aktivität (Alltag) und bewusster Aktivität (Sport). Wir schauen uns die Komponenten an und sehen wo wir sie beeinflussen können. Grundumsatz (RMR, Resting Metabolic Rate) Der Grundumsatz ist das was der Körper in Ruhe verbraucht. Also zum Beispiel im Schlaf.…
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Feintuning
Die Makro Verteilung Bei der Verteilung der Makro-Nährstoffe scheiden sich die Geister. Die einen schwören auf Low-Carb, die anderen auf Low-Fat, und was es nicht alles gibt. Am Ende hat die Verteilung der Makro-Nährstoffe keinen Einfluß auf die Entwicklung der Masse, wenn die Energie-Bilanz nicht stimmt. Bei der Makro-Verteilung sind wir also im Bereich des…
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Grundregeln
Eines gleich vorweg: Nein, Ihr könnt nicht weiter machen wie bisher. Was Ihr bisher getan habt, all Eure bisherigen Gewohnheiten, haben Euch genau hier her geführt. Und nein, Ihr könnt auch keine 4-Wochen-Diät machen und danach weiter wie bisher. Der einzige Weg was zu ändern ist Veränderung. Ändert Eure Ernährung und Euer Verhalten, dauerhaft, und…
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Die Geschichte von Rene
Prolog Wie kam es dazu? Ich war als Jugendlicher recht aktiv und sportlich unterwegs, konnte Essen was ich wollte, hatte nie ein Problem. Dann ging der Ernst des Lebens los. Ironischerweise begann es mit der Bundeswehr, weil ich dort bereits weniger Sport gemacht habe als zuvor (statt dessen gab es in der Stammeinheit sogar noch…
